Juoksukoulu

Alkuun alkulämmittely juosten/kävellen/pyöräillen 20min, jonka jälkeen kuntopiiriä 2-3kierrosta. Siirry suoraan liikkeestä seuraavaan ja kierroksen tehtyäsi voit pitää 2-3minuutin huilin. Tee liikkeen rauhallisesti ja puhtaasti, silloin lihakset joutuvat tekemään enemmän töitä.

1. Istumaannousu x 15
2. Uimarin selkä x 15
3. Jalkojen nosto suorana ylös selällään x 10
4. Kylkilihas - lantion nosto kylkilankussa x 10 per puoli
5. Polkupyörän polkeminen sivuttain x 30s per puoli
6. Punnerrukset x 10 - 15
7. Varpaille nousu x 15
8. Askelkyykky x 10 per puoli
9. Pakaraliike, konttausasennossa jalan nosto suorana ylös alas x 15 per puoli
10. Hoover asennossa jalan vienti sivulle ylös( polvi tulee lähelle kylkeä) x 16